每日 5 分钟 大腿内收居家训练（零基础无器械）
全程不用器材，躺着、坐着就能练，每天 1 组就行。
侧卧抬腿内收侧躺，上方腿弯曲踩地，下方腿伸直往上抬，感受大腿内侧发力。每侧 15 次，做 2 组。
坐姿夹腿端坐椅子上，腰背挺直，双腿用力向内夹紧，保持 5 秒放松。做 20 次，2 组。
蝴蝶式收拢坐姿，双脚脚心相对，双手按住膝盖，主动用力往中间合拢。保持 10 秒，重复 12 次。
靠墙静蹲夹腿背靠墙半蹲，双脚与肩同宽，膝盖微屈，刻意双腿向内夹紧发力。坚持 30 秒，做 2 组。
坚持 2–3 周，大腿内侧会明显变紧致，胯部也更稳，走路腿型都好看不少👍
