（原创）
1.适当运动；贵在坚持。
2.晚餐不吃面食，或者少吃。
3.多吃蛋白质（鸡蛋、豆腐、豆芽、瘦肉——鸡肉牛肉）。
4.少吃油脂类（肥肉、肉皮、蛋黄、芝麻酱、花生酱、香油、豆油、肉汤等）。
5.多吃水果蔬菜，增加胃容量，提高饱腹感，减少面食用量。
6.认识含糖类食品种类：
馒头、面条、大米、小米、玉米、土豆、山药、红薯、粉条等。
7.建议进食配方：
蛋白类：牛肉（高能量）、豆腐；
蔬菜水果类：芹菜、苹果、黄瓜、西红柿、萝卜、白菜（便宜、饱腹感强）。
少油少盐。
