一、营养863

每顿饭进食8两蔬菜，6两水果，3两蛋白质，淀粉类少量。

二、吃饭985:

吃饭要做到早上吃9成饱，中午吃8成饱，晚上吃5成饱。这样才有利于营养、减肥、降糖、健康、长寿。

三、睡觉211:

每天睡2次，中午1点之前午休，夜里11点之前睡觉。

以便确保足够睡眠时间和质量，让大脑、神经和肌肉都得到充分的放松休整。