一、食疗方法

• 优先摄入全谷物、深海鱼（每周 2-3 次，补 Omega - 3）、禽肉、豆制品及深色蔬菜，搭配蓝莓等低 GI 水果，减少精制糖与反式脂肪摄入；每日盐量控制在 5 克内，用橄榄油替代动物油，避免油炸食品。

二、健身建议

• 以快走、太极拳等中等强度有氧运动为主，每周累计 150 分钟，搭配哑铃操等力量训练（每周 2 次），改善血液循环；运动前热身 5-10 分钟，避免剧烈运动，循序渐进提升强度。

三、其他关键措施

• 严格戒烟限酒，控制血压（＜130/80mmHg）、血糖及血脂；保证每日 7-8 小时睡眠，避免长期熬夜与情绪波动。